新疆咖啡培训咖啡究竟喝多少合适？

更新时间: 2024-06-15

新疆咖啡培训咖啡究竟喝多少合适？

美国食品和药物管理局 (FDA) 建议健康成年人每天摄入不超过 400 毫克的咖啡因。 北京营养师协会理事顾中义在2020年发表的一篇文章中指出，正常成年人每天摄入不超过400毫克的咖啡因是安全的。 他说，大量的咖啡因一方面容易导致身体对它的敏感度下降，另一方面也可能引起心率和呼吸加快、失眠、易怒、头痛、胃胀等症状。 沮丧的。

  事实上，除了咖啡，可乐、巧克力、茶、能量饮料等产品中也含有不同程度的咖啡因，咖啡因的摄入量可能在不知不觉中“超标”。

  顾中义在上述文章中进一步具体说明了咖啡中的咖啡因含量。 以一般美式咖啡计算，400毫克咖啡因约相当于两个中杯（约355毫升）； 一小包速溶咖啡含有大约 50 毫克的咖啡因。 此外，不同品牌咖啡的咖啡因含量也有较大差异。 一杯星巴克咖啡含有约200毫克咖啡因，而同样体积的麦当劳咖啡含有约110毫克咖啡因。 在其他食物中，一罐可乐含有约 35 毫克咖啡因，黑巧克力每 100 克含有约 38 毫克咖啡因。

  顾忠义建议，你可以根据每天喝的咖啡种类，以及是否食用其他含咖啡因的食物来估算自己是否每天摄入过多的咖啡因。 准备怀孕的人**适当减少目前的咖啡摄入量。

  值得注意的是，有药理学专家指出，与其他药物一样，大脑对咖啡因的敏感性会随着摄入量的增加而降低，从而形成咖啡因耐受性。

  前述食品**人士表示，其实每个人对咖啡因的耐受性存在个体差异，这主要取决于不同个体的基因和身体代谢咖啡因的能力。  “这就解释了为什么有些人在喝了 1-2 杯咖啡后会出现心率显着增加或过度兴奋，而有些人在喝了 4 杯后感觉没有任何感觉。”

  他建议，在选择咖啡时，要区分咖啡和咖啡制品。 一些速溶咖啡和咖啡饮料含有反式脂肪酸和更多的糖分，因此应避免长期大量饮用。

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